Durma bem para viver mais e melhor

Dormir bem é importante para o funcionamento do corpo. Aqueles que têm problemas para dormir ou acordam com frequência durante a noite sentem-se cansados, mal-humorados e mais irritados no dia seguinte.

As horas de sono e sua qualidade têm um grande impacto no desempenho: durma bem para sua saúde!

Uma boa noite de sono não é importante apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas também para manter uma boa saúde, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a expectativa de vida.

Todos conhecemos a alface, mas o que grande parte da população pode não saber é que a alface atua como um analgésico natural com grande potência.

O sono é importante para o nosso sono e dormir para organizar as memórias. Além disso, sabe-se que nossos cérebros funcionam a toda velocidade durante o sono e se renovam a nível celular.

O ato de dormir é, portanto, crucial para o bom funcionamento do cérebro, pois limpa o lixo que se acumula com os pensamentos da vida cotidiana.

Esses resíduos se acumulam perto das células cerebrais e podem ser removidos durante o sono. O sono é, portanto, um fator chave para manter nosso cérebro saudável.

Se não dormirmos horas suficientes, o cérebro não descansa, não se livra desses resíduos e envelhece prematuramente. Desta forma, abrimos a porta para as doenças mentais.

Pior de tudo, uma grande parte da população trabalhadora é privada de sono.

Sua dieta afeta a maneira como você dorme.

Aprenda sobre os alimentos que promovem o sono reparador:

• Alimentos ricos em triptofano: perna de peru, leite, carne bovina, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
• Alimentos ricos em vitamina B6: cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha e soja;
• Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja, limão, aspargo, acelga, morango, kiwi, melão, pimenta, tangerina;
• Alimentos ricos em magnésio: alho, banana, nozes, ameixas, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
• Alimentos ricos em carboidratos: macarrão integral e arroz, batata, feijão, produtos integrais como linhaça e chia.

Quando os sintomas de insônia e insônia pioram, as consequências para a saúde podem ser múltiplas.

Obesidade, pressão alta e diabetes estão ligados ao sono ruim.

O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor também são afetados pela falta de descanso e sono ruim.

Se, mesmo depois de ajustar sua rotina e dieta, você continuar tendo problemas para dormir ou acordar muito cansado apesar de dormir involuntariamente durante o dia, é importante consultar um especialista.

Dormir menos do que você precisa é ruim para sua saúde a longo prazo.