Quando o medo é desregulado, ele precisa ser tratado. Não só pelo desconforto e impacto negativo na qualidade de vida das pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade, mas também porque os transtornos de ansiedade são geralmente progressivos, ou seja, pioram com o tempo.
A incapacidade de tolerar a incerteza desempenha um papel fundamental no aumento dos sintomas de ansiedade e preocupação. As pessoas que sofrem de ansiedade crónica têm um grande desejo de clareza sobre todas as suas dúvidas e imprevisibilidades. Você precisa saber com 100 certezas o que vai acontecer.
A preocupação é vista como uma forma de prever o futuro, evitar surpresas desagradáveis e controlar os resultados. O problema é que essa estratégia de querer saber o que vai acontecer no futuro e/ou garantir que as coisas que você teme não aconteçam simplesmente não funciona.
A ansiedade é mais que apenas um sentimento
O medo envolve uma resposta sentida no corpo físico que provoca uma resposta de luta ou fuga a uma ameaça percebida. O seu coração está batendo mais rápido, a sua respiração está mais rápida, seus músculos estão tensos e em algumas situações você pode se sentir tonto. Quando você está relaxado, acontece o oposto.
A frequência cardíaca diminui, a respiração diminui e se aprofunda, os músculos relaxam e a pressão arterial se estabiliza. Então, algo extraordinário acontece para reduzir a ansiedade, é impossível estar ansioso e relaxado em simultâneo. E isso é extremamente incapacitante, é uma estratégia muito poderosa para usar em situações de medo extremo. O relaxamento é uma tática poderosa de alívio.
Quais são os sintomas de ansiedade?
Se você entra em pânico depois de uma situação difícil, tem a sensação constante de que algo ruim pode acontecer, sempre se preocupe com o que você disse, o que você deve fazer ou o que você não fez, então você pode estar mais ansioso do que o normal. Aqui estão alguns dos sintomas que podem ocorrer:
- Fadiga
- Insónia
- Falta de ar
- Preocupação e ansiedade excessivas
- Falta de controle sobre os pensamentos
- Formigueiro nas mãos e pés
- Confusão
- Tonturas, leveza ou desmaios
- Agitação ou tremores incontroláveis
- Aperto muscular, dor
- Dor no peito e palpitações
- Dificuldade em engolir Nódulo na
- garganta
- Dificuldade em relaxar
- Calafrios, calafrios, suor, frio, mãos molhadas, boca seca
- Vómitos
- Necessidade urgente de ir para a casa de banho ou urinar
Estresse e ansiedade podem afetar os nossos músculos, frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de cortisol.
O cortisol, também conhecido como hormona do estresse, desempenha um papel importante no organismo, com efeitos positivos nas funções de memória, por exemplo, mas é essencial para que o nosso corpo relaxe e se decomponha após experiências estressantes e volte a funcionar normalmente.
O gerenciamento constante da ansiedade e do estresse pode levar a sérios problemas de saúde como:
- Desempenho cognitivo prejudicado
- Disfunção da tireoide
- Desequilíbrio de açúcar no sangue
- Densidade óssea
- diminuída Diminuição do tecido muscular Pressão alta
- Sistema imunológico enfraquecido
- Aumento da gordura da barriga
Vilões da Ansiedade
Muitas pessoas já suspeitam da ansiedade -provocado por alimentos como o café.
Outros produtos que contêm cafeína podem aumentar os sentimentos de ansiedade porque estimulam a função do sistema nervoso. Além disso, açúcar e doces devem ser evitados por razões semelhantes.
O chocolate, que ajuda muitas pessoas a se acalmarem, na verdade, só traz uma calma momentânea. Por ser estimulante, também está na lista de alimentos a serem evitados para pessoas ansiosas.
Dicas saudáveis para combater os sintomas ansiedade
Ressaltamos que o acompanhamento com o seu médico é fundamental e imprescindível, mas há um ditado que diz que uma maçã por dia afasta o médico. Neste caso, não são exatamente maçãs, mas recomendamos alguns alimentos que ajudam a combater a ansiedade:
- Frutas cítricas
- Leite, ovos e laticínios com baixo teor de gordura
- Carbonatos na sua forma mais simples e abrangente
- Banana
- Carne (branca e magra) e Peixe Espinafre
- Chocolate
Uma boa noite de sono também é muito importante para controlar a ansiedade.
Às vezes pode ser necessário tomar medicamentos, que devem sempre ser prescritos por um médico. Esse tipo de tratamento geralmente é de longo prazo e precisa ser cuidadosamente monitorado.
Em alguns casos, o tratamento medicamentoso pode ser complementado com apoio psiquiátrico.
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