A pressão arterial é a força que o sangue exerce na parede interna das artérias à medida que circula.
Essa circulação não ocorre de forma contínua, mas por meio de impulsos que correspondem aos batimentos cardíacos. Quando os ventrículos do coração se contraem, o sangue que eles contêm é empurrado para o sistema circulatório geral, momento em que uma pressão mais alta é criada nos vasos, igual à pressão máxima ou sistólica.
À medida que os ventrículos se expandem e permitem a entrada de mais sangue, a pressão diminui e se iguala à pressão mínima ou diastólica.
A pressão alta é um problema crônico, o que significa que não é possível curá-la, mas é possível controlar seus níveis de forma que não afete sua saúde.
Esta doença pode ter muitos efeitos negativos em sua saúde, especialmente no nível do coração, pois a pressão alta faz com que o músculo cardíaco, o coração, trabalhe mais para bombear sangue para todas as partes do corpo. Essa força excessiva por parte do coração pode causar dilatação, o que pode fazer com que o coração perca seu alvo, resultando em angina.
Existem também outros problemas cardíacos que podem ser causados pela pressão alta, como: infarto do miocárdio, arritmia cardíaca, acidente vascular cerebral, disfunção renal, etc.
Nas últimas décadas, o número de pessoas com hipertensão vem aumentando devido a fatores como maior expectativa de vida, maior incidência de obesidade, sedentarismo e maus hábitos alimentares.
A alta prevalência está relacionada ao fato de que apenas metade dos hipertensos está conseguindo controlar a pressão arterial Quando controlada adequadamente, a hipertensão arterial é considerada um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.
SINTOMAS DE PRESSÃO ALTA:
- Dores de cabeça
- Cansaço ou confusão
- Tonturas
- Hemorragias nasais
- Náusea
- Problemas de visão
- Dor no peito
- Problemas respiratórios
- Batimentos cardíacos irregulares
- Sangue na urina
Precauções antes de medir a pressão arterial
- Deve-se descansar na posição sentada por pelo menos 5 minutos.
- Use o mesmo aparelho
- Meça sempre no mesmo braço
Meça regularmente, uma vez por semana ou quinzenalmente, preferencialmente pela manhã, ou antes de iniciar as suas atividades diárias, e sempre registe a sua pressão arterial nos valores.
A pressão arterial é quantificada por dois valores:
O primeiro valor é maior, o máximo, ou seja, refere-se à pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias quando o coração bombeia sangue – sistólica.
O segundo valor indica a pressão que o sangue exerce nas artérias quando o coração está relaxado, o mínimo – diastólico.
Valores de referência – De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a hipertensão está presente quando os valores da pressão arterial são iguais ou superiores a 140 e/ou 90 mmHg.
Com valores de pressão arterial abaixo de 140 e 90 mmHg, falamos de hipotensão quando os valores estão muito baixos.
QUAIS SÃO AS CAUSAS DA HIPERTENSÃO?
Consumo de álcool e café – 5-15 casos de pressão alta podem ser atribuídos ao consumo moderado de álcool. Por outro lado, uma xícara de café por dia pode levar a um aumento da pressão arterial.
Consumo excessivo de sal – O consumo excessivo de sal também é um fator que aumenta a probabilidade de hipertensão arterial. Sabe-se que a hipertensão arterial é menos comum em populações de todo o mundo com baixo consumo de sal. Nosso corpo só precisa de 1/8 colher de chá de sal por dia.
Obesidade – A obesidade é um dos fatores importantes que podem ser a origem da pressão alta. Cada 1/2 kg de gordura requer a formação de mais 1,5 km de pequenos vasos sanguíneos para alimentar o excesso de tecido adiposo, sendo necessário aumentar a pressão arterial para bombear o sangue através deles. Portanto, estar acima do peso por 20 anos ou mais aumenta o risco de hipertensão por um fator de 5.
Tabaco – Fumar é outro motivo a ser considerado. Mesmo um único cigarro pode aumentar a pressão arterial por cerca de 30 minutos. Um fumante de 1 maço de cigarros por dia pode aumentar sua pressão arterial durante a maior parte do dia apenas por fumar.
Outros fatores – A inatividade física e o estresse também estão associados à hipertensão.
Os restantes 10% de casos de hipertensão arterial têm causas orgânicas, como alterações hormonais ou doenças renais, ou vasculares.
O que comer
Para controlar a pressão alta, faça uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos integrais, como sementes, arroz, pão integral, farinha e macarrão e grãos como aveia, grão-de-bico e feijão.
Também é importante comer alimentos com baixo teor de gordura, prefira leite desnatado e laticínios e peixes e carnes magras. Além disso, invista em gorduras boas diariamente usando azeite de oliva no preparo das refeições e comendo frutas e sementes ricas em ácidos graxos ômega-3, como linhaça, chia, nozes, amendoim e abacate.
O que evitar
A dieta hipertensa deve evitar a adição de sal no preparo dos alimentos e substituí-lo por ervas que também dão sabor aos alimentos, como alho, cebola, salsa, alecrim, orégão e manjericão.
Também é importante evitar alimentos processados muito salgados, caldos de carne ou vegetais, molho de soja, molho inglês, sopa em pó, macarrão instantâneo e carnes processadas, como salsichas, salsichas, bacon e salame.
DICAS PARA DIMINUIR O RISCO DE HIPERTENSÃO ARTERIAL
- Reduza o seu peso se tiver muito peso
- Pare de fumar
- Limite o consumo de álcool a não mais de 2 doses por dia.
- Exercite-se sempre que possível.
- Desista de alimentos ricos em gordura, especialmente aqueles ricos em gordura saturada.
- Coma 4 a 5 porções de frutas diariamente.
- Faça uma dieta rica em vegetais
- Coma 2 a 3 porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura diariamente.
- Redução da ingestão de sal Ingestão
- Suficiente de minerais essenciais como cálcio, potássio e magnésio
- Consumo de peixe/óleo de peixe
- Beba bastante água, de preferência mais de 1,5 litros por dia
- Aproveite os tempos livres
- Durma bem (8 horas de sono ininterrupto são suficientes para um adulto).
TRATAMENTO NATURAL PARA BAIXAR A PRESSÃO ARTERIAL
Água – O primeiro passo para diminuir naturalmente a pressão alta é beber bastante água. A água promove o transporte de nutrientes e reduz a pressão arterial.
Alho – O alho é considerado o alimento mais eficaz para baixar a pressão arterial. É ideal para trombose, endurecimento das artérias e colesterol alto.
Melancia – A melancia é uma ótima fruta para pressão alta, incluindo suas sementes.
Pimenta – Coloque uma colher de chá de pimenta em meio copo de água morna e beba. Este remédio é eficaz no tratamento da pressão alta.
Limão – Esprema meio limão em um copo de água e beba para alívio instantâneo da pressão alta.
Papaia – Comer papaia fresca regularmente com o estômago vazio é muito eficaz na redução da pressão arterial Tratamento da pressão alta.
O exercício regular é um dos passos mais importantes no tratamento da hipertensão arterial. Se você não está acostumado a se exercitar, recomendamos que comece devagar, por exemplo. Caminhe um pouco primeiro, aumentando o tempo, a distância e a velocidade à medida que se sentir mais confortável, sem sobrecarregar fisicamente o corpo. .
O importante é que você movimente seu corpo e se permita desfrutar da atividade física como algo natural.
É importante saber que a pressão arterial tende a aumentar com a idade. No entanto, a hipertensão arterial em idosos não deve ser considerada normal.
Portugal é um dos países europeus com maior taxa de mortalidade por AVC, sendo a hipertensão um dos fatores de risco mais relevantes.
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