Alimentação

Pressão alta: o que é, sintomas, causas, remédios

A pressão arterial é a força que o sangue exerce sobre a parede interna das artérias durante sua circulação.

Esta circulação não ocorre continuamente, mas por impulsos correspondentes ao batimento do coração. Quando os ventrículos do coração se contraem, o sangue neles contido é empurrado para a circulação geral, momento em que se produz uma pressão mais alta dentro dos vasos, correspondente à pressão máxima ou sistólica.

Quando os ventrículos se dilatam, permitindo a entrada de mais sangue, a pressão cai e corresponde à pressão mínima ou diastólica.

A pressão alta é um problema crônico, ou seja, não é possível curá-lo, mas é possível controlar seus valores para que sua saúde não seja afetada.

Esta doença pode ter muitos efeitos negativos sobre sua saúde, principalmente a nível cardíaco, pois a hipertensão faz com que seu músculo cardíaco, o coração, se esforce mais para transportar sangue para todas as partes do corpo. Esta força excessiva por parte do coração pode levar à dilatação, o que pode fazer o coração falhar seus objetivos, resultando em angina de peito.

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Há também outros problemas relacionados ao coração que podem ser causados pela hipertensão, tais como: infarto do miocárdio, arritmia cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), disfunção renal, etc.

Nas últimas décadas, o número de pessoas com hipertensão tem aumentado progressivamente devido a fatores como maior expectativa de vida, maior incidência de obesidade, estilos de vida sedentários e maus hábitos alimentares.

A alta prevalência associada ao fato de que apenas metade dos pacientes hipertensos consegue manter sua pressão arterial adequadamente controlada, mantém a hipertensão como um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e derrame cerebral.

SINTOMAS DE PRESSÃO ALTA:

  • Dores de cabeça
  • Fadiga ou confusão
  • Dizziness
  • Sangramentos do nariz
  • Náusea
  • Problemas de visão
  • Dor no peito
  • Problemas respiratórios
  • Batimentos cardíacos irregulares
  • Sangue na urina

Precauções antes de tomar a pressão arterial

– Você deve descansar por pelo menos 5 minutos em posição sentada.
– Use o mesmo dispositivo
– Sempre medir no mesmo braço

Meça regularmente, uma vez por semana ou quinzenalmente, de preferência pela manhã ou antes de iniciar suas atividades diárias, e sempre registre seus valores de pressão arterial.

Hipertensão Arterial

A pressão arterial é quantificada por dois valores:

O primeiro valor, é maior, o “máximo”, ou seja, refere-se à pressão que o sangue exerce sobre as paredes das artérias quando o coração está bombeando o sangue – sistólico.

O segundo valor indica a pressão que o sangue exerce sobre as artérias quando o coração está relaxado, o “mínimo” – Diastolic.
Valores de referência – De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a hipertensão é considerada presente quando os valores de pressão arterial são iguais ou superiores a 140 e/ou 90 mmHg.

Quando os valores da pressão arterial são inferiores a 140 e 90 mmHg, dizemos que o paciente está hipotenso, se os valores forem muito baixos.

Hipertensão Arterial tabela

QUAIS SÃO AS CAUSAS DA HIPERTENSÃO?

Consumo de álcool e café – 5-15% dos casos de hipertensão podem estar relacionados ao consumo moderado de álcool. Por outro lado, uma xícara de café por dia pode levar a um aumento na pressão sanguínea.

Consumo excessivo de sal – O consumo excessivo de sal também é um fator que aumenta a probabilidade de hipertensão. Sabe-se que a alta pressão arterial é menos comum em populações do mundo inteiro onde a ingestão de sal é baixa. Nosso corpo necessita apenas de 1/8 colher de chá de sal por dia.

Obesidade – A obesidade é um dos fatores importantes que podem estar na origem da hipertensão. Cada 1/2 kg de gordura requer a formação de 1,5 km adicionais de pequenos vasos sanguíneos para suprir o tecido gorduroso em excesso e é necessário aumentar a pressão sanguínea para bombear o sangue através deles. Portanto, estar 20% ou mais acima do peso aumenta o risco de hipertensão por um fator de 5.

Tabaco – O tabagismo é outra causa a ser considerada. Mesmo um único cigarro pode aumentar a pressão arterial por cerca de 30 minutos. Um fumante de 1 maço de cigarros por dia pode, apenas pelo ato de fumar, fazer com que sua pressão arterial suba durante a maior parte do dia.

Outros fatores – A inatividade física e o estresse também estão associados à hipertensão.

Os 10% restantes dos casos de hipertensão têm causas orgânicas, tais como alterações hormonais ou doenças renais ou vasculares.

Hipertensão

O que comer

Para controlar a pressão alta, coma uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos integrais como sementes, arroz, pão integral, farinha e massa, e cereais como aveia, grão-de-bico e feijão.

Também é importante comer alimentos com baixo teor de gordura, preferindo leite desnatado e produtos lácteos e peixe e carne magros. Além disso, investir diariamente em gorduras boas utilizando o azeite de oliva na preparação de alimentos e comendo frutas e sementes ricas em ômega-3, tais como linhaça, chia, nozes, amendoim e abacate.

O que evitar

A dieta de hipertensão deve evitar a adição de sal ao preparar os alimentos, substituindo-os por ervas que também adicionam sabor aos alimentos, como alho, cebola, salsa, alecrim, orégano e manjericão.

Também é importante evitar o consumo de alimentos processados com alto teor de sal, caldos de carne ou vegetais, molho de soja, molho Worcestershire, sopas em pó, macarrão instantâneo e carnes processadas, como salsichas, embutidos, bacon e salame.

DICAS PARA DIMINUIR O RISCO DE HIPERTENSÃO ARTERIAL

  • Reduzir o peso, se excessivo
  • Pare de fumar
  • Limitar o consumo de álcool a não mais de 2 bebidas por dia.
  • Exercício sempre que possível.
  • Abandonar os alimentos ricos em gordura, especialmente aqueles ricos em ácidos graxos saturados.
  • Coma de 4 a 5 porções de frutas por dia.
  • Coma uma dieta rica em legumes
  • Coma 2 a 3 porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia.
  • Redução da ingestão de sal
  • Consumo adequado de minerais essenciais tais como cálcio, potássio e magnésio
  • Consumir óleo de peixe/peixe
  • Bebendo muita água, de preferência mais de 1,5 litros por dia
  • Aproveite os momentos de lazer
  • Dormir bem (8 horas de sono ininterrupto é satisfatório para um adulto).
TRATAMENTO NATURAL PARA BAIXAR A TENSÃO ARTERIAL

TRATAMENTO NATURAL PARA BAIXAR A PRESSÃO ARTERIAL

Água – O primeiro passo para baixar a pressão arterial elevada naturalmente é beber muita água. A água promove o transporte de nutrientes e baixa os níveis de pressão sanguínea.

Alho – O alho é considerado o alimento mais eficaz para a redução da pressão arterial. É excelente para trombose, endurecimento das artérias e níveis altos de colesterol.

Melancia – A melancia é um grande fruto anti-hipertensão, incluindo suas sementes.

Pimenta – Adicione uma colher de chá de pimenta à metade de um copo de água morna e beba. Este remédio é eficaz no tratamento da hipertensão arterial.

Limão – Esprema meio limão em um copo de água e beba-o para obter alívio imediato da pressão alta.

Papaia – Comer regularmente papaia fresca com o estômago vazio é bastante eficaz no tratamento da hipertensão arterial.

Hipertensão Arterial

O exercício regular é um dos passos mais essenciais no tratamento da hipertensão arterial. Se você não está acostumado a fazer qualquer tipo de esporte, sugerimos que você comece devagar, por exemplo, fazendo algumas caminhadas primeiro, e aumentando o tempo, a distância e a velocidade à medida que você se sente mais confortável, sem esforçar fisicamente seu corpo.

O importante é que você movimente seu corpo e se permita desfrutar da atividade física como algo natural.

É importante saber que a pressão arterial tende a aumentar com a idade. Entretanto, a hipertensão arterial nos idosos não deve ser considerada normal.

Portugal é um dos países da Europa com a maior taxa de mortalidade de derrames, sendo a hipertensão um dos fatores de risco mais relevantes.

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AVISO: Este artigo é meramente informativo, não temos capacidade para receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Consulte o seu médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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