A tensão arterial, também conhecida como pressão arterial, é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias enquanto é bombeado pelo coração para todo o corpo. É medida em milímetros de mercúrio (mmHg) sendo expressa em duas leituras: a pressão sistólica (a pressão quando o coração bombeia o sangue) e a pressão diastólica (a pressão quando o coração descansa entre as batidas).
A pressão arterial normal varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como idade, sexo, peso, histórico familiar e saúde geral. Uma pressão arterial normal é considerada aquela que está abaixo de 120/80 mmHg. No entanto, quando a pressão arterial está muito alta, é chamada de hipertensão, o que pode causar danos às artérias, órgãos e tecidos do corpo. A hipertensão é um fator de risco importante para doenças cardíacas, derrames, doença renal e outras condições médicas graves.
Alimentos que ajudam
Existem muitos alimentos que podem ajudar a estabilizar a tensão arterial. Aqui estão alguns exemplos:
Frutas e legumes: Frutas e legumes são ricos em fibras, vitaminas e minerais e são baixos em sódio e gordura saturada, ajudando a manter a pressão arterial sob controlo. Alguns exemplos incluem bananas, laranjas, batatas doces, espinafre e brócolos.
Grãos integrais: Grãos integrais como aveia, quinoa e arroz integral são ricos em fibras e ajudam a controlar a pressão arterial.
Peixes ricos em ômega-3: Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3, que ajuda a reduzir a pressão arterial.
Nozes e sementes: Nozes e sementes como amêndoas, castanhas e sementes de girassol são ricas em nutrientes, incluindo potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial.
Leite e derivados: O leite e os derivados como iogurte e queijo são fontes de cálcio, que ajuda a manter a pressão arterial sob controlo.
Chá-verde: O chá-verde contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
É importante notar que a chave para manter a pressão arterial sob controlo é seguir uma dieta saudável e equilibrada e manter um estilo de vida ativo e saudável.
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